gli aminoacidi sono estremamente essenziali per il corpo. Poiché il corpo non li conserta, devono essere consumati in qualsiasi forma ogni giorno o regolarmente. Questi aminoacidi sono divisi in due categorie, vale a dire aminoacidi essenziali e non essenziali. Gli aminoacidi essenziali sono composti derivati dal nostro corpo attraverso fonti alimentari.
Fonte: Shape.com, mentre gli aminoacidi non essenziali possono essere prodotti attraverso alcune fonti alimentari, specialmente nel fegato.
Se ti stai chiedendo cosa fanno gli aminoacidi, dovresti leggere di seguito.
Cosa sono gli aminoacidi?
Gli aminoacidi sono blocchi di costruzione proteici trovati in diverse fonti alimentari. Sono disponibili anche in forma di supplemento.
Anche se gli integratori di aminoacidi sono presi principalmente dagli atleti, ciò può essere di beneficio perché tendono a produrre enzimi.
Benefici per la salute degli aminoacidi:
Esistono diversi benefici degli aminoacidi tra cui il potenziamento della crescita muscolare, la prevenzione dell’affaticamento, l’aumento della perdita di grasso, la minore infiammazione, la promozione della salute dei capelli, il potenziamento della funzione cognitiva, il ritardo dei segni di invecchiamento e altri.
1. Aumenta la crescita muscolare:
Le persone Maglia Nazionale di calcio della Argentina che usano integratori di aminoacidi ogni giorno vedono un impatto positivo sulla loro crescita muscolare. La leucina e altre due BCAA sono interconnesse mentre stimolano le proteine durante l’allenamento. Gli studi hanno anche sottolineato che gli integratori di aminoacidi aumentano la crescita muscolare delle aree del corpo deboli.
2. Riduce i muscoli doloranti:
Gli studi suggeriscono che gli aminoacidi possono aiutare a ridurre i muscoli doloranti dopo un’attività fisica. Il corpo si sente naturalmente dolorante dopo l’esercizio, soprattutto dopo una nuova routine di allenamento. Gli aminoacidi sono noti per ridurre il danno muscolare e ridurre la Maglia Nazionale di calcio della Canada gravità del dolore muscolare di insorgenza ritardata.
3. Riduce l’affaticamento dell’esercizio:
Durante l’esecuzione di attività fisiche, tendiamo a rilasciare l’energia necessaria per il corpo per ricostituire. Ogni volta che il nostro corpo rilascia il glicogeno, tendiamo a stancarci facilmente. Ma gli studi hanno scoperto che l’assunzione di aminoacidi quotidianamente può consentire al nostro corpo di conservare meglio il glicogeno e quindi aumentare il nostro livello di resistenza.
4. Previene i rifiuti muscolari:
L’uso di aminoacidi può aiutare a prevenire i rifiuti muscolari. Le proteine muscolari si guastano continuamente e sono sintetizzate. Esistono diversi studi che hanno approvato utilizzando integratori di aminoacidi per prevenire la rottura della proteina muscolare.
5. Migliora la malattia epatica:
L’uso di aminoacidi può migliorare la malattia della cirrosi, in cui il fegato smette di funzionare correttamente. È indicato che il 50% delle persone che soffrono di cirrosi sviluppa encefalopatia epatica, una perdita di funzione cerebrale. Gli studi hanno indicato che l’assunzione di aminoacidi può fornire protezione contro malattie epatiche o cancro al fegato.
9. Previene l’infiammazione:
Gli aminoacidi possono ridurre l’infiammazione muscolare e le articolazioni. Per questo motivo, dovresti avere sufficienti integratori di aminoacidi per prevenire l’infiammazione relativa al dolore articolare, alle malattie epatiche, al diabete e ad altre condizioni.
10. Promuovi la crescita dei capelli:
Esistono diversi aminoacidi che possono essere utili per la crescita dei capelli tra cui arginina, cisteina, metionina e lisina. Avanzano ai capelli producendo cheratina che è una proteina di capelli essenziale. Questi aminoacidi aumentano anche i globuli rossi necessari per fornire ossigeno ai follicoli piliferi promuovendo al contempo la crescita dei capelli.
Aminoacidi alimenti:
Di seguito sono riportati diversi gruppi alimentari contenenti il maggior numero di aminoacidi:
Fonte: hrlsupplements.com1. proteine animali:
Questi sono anche noti come proteine sane. Includono carne di maiale, pollo, uova, manzo e tacchino. Ma è consigliabile avere carni magre. Altri Maglia Chelsea FC alimenti che contengono aminoacidi come prodotti lattiero -caseari come latte e yogurt.
2. Frutti di mare:
I frutti di mare comprendono pesci come tonno, salmone e ippoglosso che contengono non solo aminoacidi ma anche acidi grassi omega-3.
3. Noci, legumi e semi:
Noci, legumi e semi sono considerati proteine incomplete in quanto un alimento specifico non contiene tutti gli aminoacidi essenziali. Ma una combinazione di tutti e tre può beneficiare. Pochi di questi alimenti includono fagioli neri, fagioli pinto, noci, mandorle e ceci.
4. Grani integrali:
I cereali integrali come la quinoa contiene tutti gli aminoacidi importanti. Pertanto, è una proteina completa. Ci sono altri alimenti che contengono cereali integrali come pane bianco, pasta di grano e riso.
Puoi includere questi alimenti nella tua dieta quotidiana insieme alle proteine del siero di latte dopo aver effettuato una consultazione con il medico o il nutrizionista.
Consigli:
Se soffri di determinate allergie alimentari, l’assunzione di alcuni integratori di aminoacidi può causare effetti collaterali. Ad esempio, prodotti proteici come il siero di latte possono innescare allergie mentre gli integratori di aminoacidi di soia possono non essere adatti a coloro che soffrono di allergie di soia.
Verificare con un operatore sanitario. Possono suggerire un integratore di aminoacidi che non causa effetti collaterali e anche raccomandazioni sul dosaggio adeguato.
Effetti collaterali degli aminoacidi:
Prendere troppi aminoacidi può portare a diversi effetti collaterali come:
Fonte: Thebusinesstactics.com1. Problema durante la gravidanza e l’allattamento al seno:
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